Si no está concentrado, no puede recordar nuevos hechos o no recordar la información que recuerda. Pero hay una buena concentración de noticias: ¡esta habilidad mental se puede desarrollar! Hay dos formas de mejorar su concentración:
Primero, aumente la capacidad natural para concentrar su cerebro. En otras palabras, aumentan su atención.
En segundo lugar, para regular los alrededores a su alrededor para que pueda ser más fácil concentrarse. Esto puede ser particularmente útil en la actividad cerebral activa, en el trabajo o en su tiempo libre.
Paso 1: El poder de tu cerebro
La ejecución de recomendaciones para mejorar su concentración requiere un poco de tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. Puede realizar una mejora notable en un tiempo relativamente corto.
Neurona activa
Como los últimos libros sobre neuroplastia, como "Train Your Mind" y "Change of Your Brain" (Sharon Best), la estructura y las funciones del cerebro adulto no se detienen en el desarrollo, como siempre han dicho los científicos. Si conoce una nueva habilidad, recuerde información o desarrolle un nuevo hábito, ¡se forman nuevas conexiones en su cerebro y se cambian! Este es un descubrimiento emocionante. Esta es una prueba más de que las habilidades de su cerebro, incluida la capacidad de concentrarse de manera efectiva, pueden cambiarse para mejor. Los estudios muestran que estos cambios no ocurren de la noche a la mañana. Sin embargo, debe trabajar uno tras otro y regularmente para su desarrollo. ¡Al final, literalmente cambiarás tu cerebro! Otra respuesta a la pregunta: cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos.
¿Dónde debe comenzar si desea mejorar su concentración? Primero cree su horario diario para los hábitos, lo que conduce a un aumento en la potencia cerebral.
Meditación atenta y concentrada
Muchos estudios confirman que la meditación de 20 o más minutos por día mejora la concentración y la duración de la concentración. La concentración en su aliento, que se conoce como concentración y meditación, es una de las oportunidades más simples para la meditación. Comience en diez minutos por la mañana y diez minutos antes de acostarse. Al igual que el Dr. Jon Kabat-Zinn, el fundador de "Catalidad basada en una disminución del estrés" (MBSR), muestra:
Mientras los músculos se desarrollan con pesas cuando se trabaja, su concentración mejora y se profundiza cuando llaman su atención a la respiración cada vez que se distraen.
El sueño correcto
Si no duerme lo suficiente, no puede estar lo más concentrado mentalmente posible. Aquí hay una idea: considere la pregunta de si reemplaza su colchón viejo o desagradable. ¿Sabes qué te hace lanzar toda la noche?
Té de menta y otros productos útiles
Los estudios muestran que el olor a té de menta puede aumentar tanto la atención como el estado de ánimo. Beba una taza de té de menta para mejorar rápidamente. O aplique aceite de caída en la piel. Puede usar un difusor para rociar aceite en su aire interior, como una niebla ... ¡sí, asegúrese de beber una taza de cacao aromático! Afecta muy bien la función cerebral, mejora el metabolismo y generalmente es increíblemente útil y muy sabroso.
Vitaminas y otros aditivos
Hay varias adiciones para aumentar las funciones del cerebro y muchas buenas vitaminas de memoria que pueden mejorar su concentración. ¡No los descuides, estos son asistentes realmente necesarios en su desarrollo! Tome multivitaminas todos los días. Si su dieta no es la dieta más equilibrada y saturada, puede evitar la falta de vitaminas que puedan dañar su cerebro. Además, la dieta de las vitaminas C y Omega 3-6-9 no evitará que eso sea útil para la salud del cerebro. Omega 3-6-9 en combinación completa está disponible en aceite de linaza. Tome la cúrcuma, la espirulina y todos los aditivos de lecitina que son literalmente alimento para el cerebro.
Ejercicios para el cerebro
Los estudios muestran que cuanto más usan ciertas habilidades, más se intensifican en el cerebro. Por lo tanto, tiene sentido jugar juegos que requieren concentración, lo que mejora su capacidad de concentrarse. Juega al menos 10 minutos al día. Hacer placer y desarrollo. Los ejercicios para el cerebro son como ejercicios físicos. Haz tu dedo gimnasia para el cerebro.
Comer comida saludable
Su cerebro necesita nutrientes reales para que pueda concentrarse. El azúcar en la sangre debe ajustarse correctamente (el cerebro consume glucosa como combustible principal).
Paso 2: Optimización del estado ambiental
Configure no solo los hábitos descritos anteriormente en su vida diaria, sino también en su entorno y el estado mental actual. Esto es necesario para mejorar su concentración. Aquí la respuesta se da cómo puede mejorar la memoria y la atención en los adultos optimizando el espacio circundante.
¡El color rojo mejora la concentración!
Prueba rojo. Para mejorar el enfoque, preste atención al rojo. Un estudio en la Universidad de Colombia Británica explica cómo el color afecta al cerebro. Se ha demostrado que el color rojo aumenta la concentración de atención y memoria (mientras que el azul mejora las habilidades creativas). Los investigadores encontraron que un pequeño empuje de color es todo lo que se necesita para beneficiarse del efecto.
Prueba estas ideas:
- Coloque el papel rojo en un marco en su mesa.
- Instale pequeños elementos rojos en su mesa.
- Agregue su ropa roja, por ejemplo: una camisa roja, una corbata roja o una bufanda roja.
- Cambie el patrón de fondo del escritorio de su computadora a rojo.
¿Alguna vez has pensado que tus paredes azules tienen equipos para tu concentración? Ahora tienes una forma de concentrarte mejor si quieres. ¡Solo cuelga rojo!
Crear un trabajo
Tu cerebro ama la consistencia. Crea un lugar donde estés trabajando o haciendo. Una opción obvia es un tipo de mesa remota, pero el truco es asegurarse de que solo participe en este lugar. ¡Entrenar en la cama es un mal hábito! Porque tu cuerpo no quiere estudiar, pero quiere dormir cuando te vas a la cama.
Prueba la luz verde
¿El rojo no funciona? Intentos verdes. Varios estudios han demostrado que la luz verde también mejora la concentración. Instale una lámpara verde en su mesa. ¡Mira y elige lo que mejor concentre, es puramente individual!
goma de mascar
Los estudios muestran que la masticación puede mejorar su concentración en la tarea durante la tarea. Mastice chicle sin azúcar. El consumo de azúcar puro puede aumentar su azúcar en la sangre, pero rápidamente cae, lo que daña su concentración.
Hacer "fotos mentales"
Aprenda a grabar "imágenes mentales" eventos importantes. Concéntrese en un momento especial y luego haga clic en la cámara con el cierre mental y cubra lentamente sus ojos. Al practicar este ejercicio, mejora su concentración y forma un recuerdo animado del evento.
Eliminar factores de distracción
Apague la señal de llamada en el teléfono o tome otras medidas para que nadie distraiga. No funcione y no trabaje con una televisión o radio. Los estudios han demostrado que la música instrumental suave (sin voces) puede ayudar a mejorar su concentración.
Intenta reducir los ruidos de fondo
Si debe estudiar o trabajar en un entorno en el que el ruido es demasiado fuerte (clase o espacio abierto) o en el demasiado silencioso (por ejemplo en el hogar o en la biblioteca), pueden distraerse fácilmente por una influencia externa. Con la cantidad correcta de ruido de fondo, puede bloquear los factores de distracción y mejorar la calidad del pensamiento creativo.
Utilice el límite de tiempo
Coloque el tiempo mientras tenga que estudiar el nuevo material. Supongamos que desea leer un capítulo en el libro (y recuerda). Decida de antemano que tiene 45 minutos para leer el capítulo y 15 minutos para poder retirarse. Instale el temporizador para el control, pero para no agotarte y alcanzar el tiempo asignado. El uso del límite de tiempo realmente puede mejorar su concentración y concentrarse atentamente en el material.
Usa la ola de tía
Activación de ondas de tía. El cerebro no siempre puede recordar el nuevo material, pero resulta que pueden cambiar esto profundizando su respiración. Cuando haya llegado el momento de estudiar algo nuevo o para recordar algo nuevo, cambie la respiración para que sea más lento y más profundo. La respiración profunda en realidad cambia el funcionamiento de su cerebro trabajando en los impulsos eléctricos del cerebro en modo tantante. Esta capacitación mental es un paso en la tecnología de influencia desarrollada en Inglaterra. Auntwelle generalmente ocurre en un sueño hipnótico.
En esta fase se relaja y entrena su cerebro al mismo tiempo. Un buen ejemplo es el fenómeno cuando la información que deseaba recordar todo el día de repente llega a usted después de que sea travieso. Para activar la tía, cambia tu respiración en la parte inferior del estómago. En otras palabras, respiran profundamente del estómago. Conscientemente tanto como sea posible, respire lentamente. Pon los ojos hacia arriba y cubra tus ojos.
Después de unos minutos, debe sentirse más tranquilo, las olas de la tía comienzan a fluir en su cerebro, y se volverá más susceptible a la concentración en nueva información. Para mejorar su concentración, combine la respiración profunda deliberada con concentración y meditación.
Su entrenamiento y trabajo en usted mismo debe motivarse recibiendo una recompensa
Si trabaja y aprende como un caballo de chatarra, es muy difícil concentrarse. Una forma de permanecer motivado es crear un sistema de remuneración. Dígase a sí mismo que, por ejemplo, debe obtener una hora al final de la noche, solo para completar una hora de entrenamiento intensivo. Entonces tienes una motivación para actuar, una recompensa que esperará.
¡Tómate un descanso cada cuarenta minutos!
La energía mental comienza a perder peso después de un largo tiempo de concentración. Entonces, cada cuarenta minutos, cinco - ¡Los excesos de tiempo de diez minerales están en progreso o estudios! Y cada dos horas o algo así: un descanso de quince minerales. Camina, abre, masajee las orejas, un refrigerio o simplemente mira la pared ligera para relajar la mente. El enfoque es el primer paso en respuesta a la cuestión de cómo puede mejorar la memoria y la atención en los adultos. Si mejora su concentración, ¡su memoria también mejora!